50 dicas para ganhar massa muscular
Conquistar massa magra com qualidade é por vezes um “bicho de sete cabeças”. Pois bem, para si que está a ter dificuldades em consegui-lo, serão dadas nada mais nada menos que 50 dicas para simplificar o processo.
Siga-as com seriedade durante tempo suficiente para que o seu corpo possa assimilá-las. Seis meses seguindo estes conselhos dar-lhe-ão com toda a certeza resultados e progressos no que toca ao ganho de massa muscular visível no seu corpo. Vamos a elas:
- Treine pesado entre 6 até 12 repetições.
- Chegue próximo da falha muscular no exercício.
- Não se inspire em fisiculturistas para montar o seu treino. Eles têm outras armas, leia-se, esteróides.
- Tente perceber o seu corpo quando treina. Não existe treino perfeito.
- Treine bem e sobretudo COMA bem.
- Nunca pense que sabe tudo. Inove sempre no seu treino e esforce-se.
- 45 minutos de treino INTENSO, são suficientes para estimular o corpo no seu desenvolvimento.
- Mantenha o mesmo treino, pelo menos durante dois meses.
- Cansaço não é necessariamente indicativo de que o treino foi bom. O que interessa é o progresso (mesmo que minúsculo).
- Usar suplementos que possam aumentar tanto a testosterona naturalmente como aumentar a vasodilatação poderão ser muito úteis ao tentar ganhar massa muscular. Whey Protein também é uma boa solução.
- Quando não tiver vontade de treinar, treine mesmo assim. No final, sentirá uma sensação recompensadora.
- O exercício que você mais odeia é provavelmente o que você mais precisa fazer para consertar fraquezas. Tente melhorar sempre.
- Não “mate” treinos. Cada treino falhado é uma oportunidade perdida na busca pela massa muscular.
- Faça treino de força de vez em quando.
- Trabalhe primeiro os músculos grandes. Não adianta focar-se nos braços se os músculos do tronco são fracos.
- Pequenas dores articulares são normais e passageiras. Dores agudas e persistentes ao tempo devem ser investigadas o quanto antes.
- Quando sentir estagnação, mude o seu método de treino. Pesquise.
- Capriche na cozinha. Além do frango e batata doce, outras refeições podem ser preparadas para gerar hipertrofia.
- Adopte a dieta como um estilo de vida. Algo habitual, que acabará por não ter que ser um sacrifício.
- As primeiras semanas seguindo uma alimentação diferente serão as mais difíceis, mas depois irá acostumar-se.
- Aumente o consumo calórico de qualidade, bem como o de proteínas.
- Coma no mínimo 6 vezes por dia.
- A refeição pré-treino é importante. Ela será usada antes, durante e depois da actividade.
- Inclua alimentos na sua dieta que lhe agradem, ricos em proteína.
- Começar a comer melhor é mais importante do que começar certo. Dê um passo de cada vez.
- Cozinhe antecipadamente e “arrume” as refeições em pequenos recipientes. A margem de erro ficará mais curta.
- Foque na dieta, extraindo os nutrientes dos alimentos, em vez de suplementos.
- Quanto mais extrema for a dieta, maiores serão as hipóteses de falhar. Seja flexível.
- Whey Protein e outras proteínas em pó são apenas… proteína. Não há magia. Apesar de serem importantes, servem apenas de complemento aos alimentos.
- Experimente tomar um pré-treino, mas não habitue o seu corpo a isso por longos períodos de tempo.
- Creatina também é um suplemento eficaz. Experimente tomá-lo por oito semanas, corretamente, e verá resultados. Uma colher de chá por dia é suficiente.
- Se você gasta mais dinheiro com suplementos do que com comida, algo está MUITO errado.
- A maioria dos suplementos são comida em pó. Vai viver a pó? COMA.
- Esteja sempre aberto a experimentar coisas novas, tanto no treino, como na dieta.
- Durma oito horas por noite. E quando der, faça uma sesta de meia hora durante o dia.
- Suplementos não são inúteis, mas não se deixe enganar pelo marketing “milagreiro”.
- Nada no mundo da musculação é preto e branco. Não há verdades absolutas.
- “Ser grande” não é sinónimo de conhecimento. Muito cuidado com conselhos de utilizadores de esteróides.
- Treine o abdominal com carga, como qualquer outro músculo. Milhões de repetições sem peso, só servem para fatigar.
- Não faça o sal desaparecer da sua dieta. Ele é importante, quanto baste.
- Quer ter braços grandes? Foque no trícep.
- Não se preocupe se tiver um pouco de gordura. Mais vale ter massa muscular assim, do que ser excessivamente magro com o abdominal visível.
- Foque-se nos principais exercícios compostos: agachamento, supino, peso morto, etc -, por um bom tempo. Depois parta para as máquinas.
- Ganhar massa muscular e preservá-la é um processo contínuo. Demora anos, não semanas.
- Não importa se você está levantando 1 ou 2kg a mais. Progresso é progresso, e a longo prazo pequenas evoluções acumular-se-ão em grandes ganhos.
- Tenha sempre consistência no seu treino. Não pare!
- Exercícios livres sempre deverão ter prioridade a frente de máquinas, cabos e isoladores.
- Nunca faça aeróbicos, como corrida, antes do treino. Não desperdice energia para treinar pesado.
- Tente superar o treino anterior. Se não for possível levantar mais carga, tente mais repetições, etc.
- Procure sempre a maior quantidade de informação possível. Leia e tente encontrar conselhos úteis.
Aqui estão 50 conselhos para ganhar massa muscular. Essencialmente focados nas coisas que mais importam: alimentação, treino… e sobretudo força psicológica. É uma batalha onde precisa de ser disciplinado e motivado, para conseguir alcançar os seus objectivos. Vá em frente. Você consegue. Força!