Métodos de Ativação e Potenciação para a Competição pt.1

Em qualquer contexto desportivo, quer seja modalidades individuais ou coletivas, é muito comum que os atletas façam um conjunto de exercícios de ativação e de potenciação antes das competições, sendo esta fase prévia denominada de “aquecimento”, com o objetivo de preparar os atletas para as demandas físicas que vão encontrar e de maximizar a sua performance. Segunda a literatura, estes métodos de ativação e potenciação usados durante o “aquecimento” e em outras fazes das competições demonstram ser eficazes e benéficos para a performance, cumprindo os objetivos já descritos anteriormente.

Dado que este artigo é sobre os métodos de ativação e potenciação para a competição, será necessário entendermos o que são estes métodos. Embora existam várias definições, vou usar a minha definição. De forma muito breve, podemos dizer que os métodos de potenciação e ativação são um grupo de atividades que vão preparar o sujeito, mentalmente e fisicamente, para responder e reagir à situação ou estímulo.

Embora muitos contextos desportivos façam o “aquecimento” antes da atividade desportiva, será que a forma como estes são executados são tão eficazes como se pensa? E será que se poderia fazer o “aquecimento” noutras alturas das competições e dos treinos? Neste artigo irei responder a estas e a outras questões sobre as formas mais eficazes e quando proporcionar estes métodos para que melhor possamos preparar os atletas para as demandas físicas que vão encontrar.

Objetivos e Benefícios dos Métodos de Ativação e Potenciação:

Tal como já referi, estes métodos de ativação e potenciação têm como objetivo: preparar os atletas para as demandas físicas da modalidade e maximizar a sua performance. Estes dois objetivos primários dos métodos de ativação são a consequência de 3 benefícios destes métodos de ativação e de potenciação, sendo estes os seguintes:

Mitigação de lesões

Antes de iniciarmos a discussão sobre o primeiro objetivo, quero só dar um aparte sobre a expressão “Prevenção de Lesões” e porquê que o uso antes “Mitigar Lesões”. As lesões são algo que não se preveni, isso é praticamente impossível dado que as lesões são eventos multifatoriais e de natureza caótica e extremamente imprevisíveis, tornando a sua prevenção impossível. Com estes métodos e com treino, podemos no melhor cenário possível mitigar a sua ocorrência e colocar o atleta em menor risco de lesão.

Segunda uma revisão sistemática dos estudos de Herman, que analisou diversas estratégias de “aquecimento” (nomeadamente o “FIFA 11+”, o “KIPP”, o “HarmoKnee”, o “PEP” e o “AKPPTP”), e a conclusão desta revisão é que estes vários modelos de aquecimento se demonstraram eficazes na redução de lesões dos membros inferiores. Segundos os autores, a melhor forma de organizarmos o “aquecimento” de forma que existe menor probabilidade de ocorrer uma lesão com os nossos atletas, é a partir da inclusão de alongamentos, exercícios de força e de estabilidade, exercícios específicos da modalidade e exercícios pliométricos cujo o foco é a técnica de aterragem.

Potenciação da Performance Física

Um dos grandes benefícios do aquecimento é a potenciação da performance, ou seja, a melhoria aguda (a curto prazo) das capacidades físicas.

A revisão sistemática concluiu que este tipo de exercícios terão um efeito potenciador da performance se: 1) os exercícios utilizados sejam específicos e se foquem nos grupos musculares recrutados na atividade principal; 2) que os exercícios não sejam executados a uma intensidade demasiado elevada para que não haja acumulação de fadiga e, consequentemente, decréscimo da performance.

Preparação Mental

O último benefício dos métodos de ativação e de potenciação é a preparação mental dos atletas. Como todos sabemos, a grande maioria dos atletas são muito rotineiros e até de certa forma supersticiosos, pois muitos acreditam que se não executarem a suas rotinas, especialmente nos dias de competição, que o rendimento não será o mesmo e que até se poderão lesionar.

A ciência demonstra-nos que estas rotinas são extremamente importantes para os atletas. Embora ainda não existe nenhuma evidencia sobre a relação entre o risco de lesão e estas rotinas, existe relação entre a performance e estas rotinas. Atletas que executam as suas rotinas de forma consistente, demonstram ter mais sucesso e uma melhor performance, pois estes conseguem ter mais controlo sobre as suas emoções e expectativas, conseguem estar mais calmos e relaxados sob pressão, estão mais calmos, confiantes, alertas e mais determinados.