Cláudia Espirito-SantoWOD – Quando duas Girls se encontram o resultado é bombástico
Quando levamos um benchmark WOD mais longe e decidimos cruzá-lo com outra “Girl” o resultado só poderia ser bombástico.
Para quem não sabe um Benchmark é um WOD da CrossFit International que devemos fazer de tempos em tempos para medir a nossa evolução. É uma forma quantitativa de perceber exactamente onde estamos a melhorar e onde precisamos investir mais para evoluir em termos globais no CrossFit.
Greg Glassman, criador do CrossFit, baptizou cada um destes WODs com o nome de “Girls” porque segundo ele:
Existem diversos benchmark WODs (no final partilhamos uma imagem de todas as Girls ;), e são já de si em geral treinos duros. Mas há quem goste de os levar mais longe e… juntar 2 num Partner WOD tremendo.
Angie Meets Annie
Um WOD com base no peso do corpo e que recorre a uma corda para saltar duplos:
Os parceiros devem todos fazer os double unders e as restantes repetições de 200 podem ser divididas conforme a dupla de atletas preferir. Os atletas não podem em nenhum momento trabalhar em simultâneo. Ou seja enquanto um trabalha, outro descansa. O objectivo é terminar o WOD o mais depressa possível.
Os movimentos do WOD por partes:
Double Unders:
Se não sabem fazer double unders, pode-se simplesmente substituir os saltos duplos por saltos simples à corda.
Pull Ups ou elevações:
Se ainda não saiu a primeira pull up pode-se adaptar o movimento para remadas nas argolas ou no trx.
Push Ups ou flexões:
200 flexões de braços podem não parecer um grande desafio, mas a verdade é que quando se chega a esta fase já é importante pensar sobre o movimento porque facilmente perdemos a postura correcta.
Para facilitar o movimento se estiver difícil basta colocar os joelhos no chão.
Sit Ups ou abdominais
Um movimento de peso corporal que ajuda a reforçar o core. Podemos ou não utilizar o ab-mat no movimento.
Air Squats:
O último set de 200 repetições é de agachamentos. Devem sempre quebrar a paralela e ser correctamente executados.
É um partner WOD divertido, desafiante e fantástico :). Bom treino!!!
