23 Mai, 2018

Deixar o CrossFit para trás?

Cláudia Espirito-SantoJulho 28, 20176min

Deixar o CrossFit para trás?

Cláudia Espirito-SantoJulho 28, 20176min

Chegou a altura de arrumar os lifters na gaveta e tirar as havaianas do armário. O momento de luzir o abdominal que definimos na nossa época de treino, exibir os nossos glúteos torneados pelos agachamentos feitos em nome do corpo de verão e aproveitar cada raio de sol e bola de Berl……PÁRA. TUDO.

… este artigo é sobre CrossFit.

Não se arrumam os lifters nem se entra numa espiral interminável de gula em nome das férias de verão.

Para o CrossFitter chegou sim o momento de visitar novas boxes, conhecer pessoas de outros pontos do país ou do mundo que, como nós, vibram com PRs, sentem as borboletas no estômago cada vez que um timer entra em contagem decrescente e partilham a nossa paixão pelo CrossFit. É a altura de criar ligações distintas em locais que nunca imaginámos, ouvir dicas novas de treinadores que não são nossos, mas que naquele treino tratam-nos como se fossemos deles.

Chegaram as férias de verão e com elas a oportunidade de aproveitar o que o CrossFit tem de melhor… o espírito de Comunidade e Partilha.  Se nunca se aventuraram a conhecer outra box que não seja a Vossa, estão a perder uma das melhores experiências desta modalidade que vive do intercâmbio de ideias, pessoas e claro partilha nas redes sociais.

Treinar noutras boxes dentro ou fora de Portugal, proporciona um contacto intercultural fascinante onde curiosamente a língua que se fala é sempre a mesma, seja em que país for. Têm dúvidas? Olhem para o quadro do treino do dia e vejam se não percebem o que se vai fazer. Sai um AMRAP de burpees no México para o português de Faro. E tão extraordinário como uma modalidade desportiva que tem uma língua própria que em pouco tempo todos os praticantes sabem falar é o facto de que as boxes pelo mundo estão de portas abertas para receber visitas de fora, integra-las nas suas aulas, ajudar no que puderem e claro trocar uma t-shirt.

92 boxes afiliadas em Portugal

Em Portugal existem 92 boxes afiliadas à CrossFit International e diversas boxes não afiliadas que facilitam o treino e convívio em qualquer ponto do país. Em Portugal tentamos incentivar o intercâmbio através do Acordo entre boxes afiliadas que garante que qualquer atleta de uma box afiliada pode fazer o seu primeiro “drop in” noutra box afiliada, que aderiu ao acordo em Portugal, sem qualquer custo e a partir daí, pagar apenas 50% do valor de tabela do drop in – convém confirmar com a box de origem e com a box visitada, se aderiram ao acordo – . É um acordo que promove o intercâmbio entre boxes, atletas e claro as amizades que resultam das “famílias de treino estendidas” que os drop ins proporcionam.

A nível mundial é ainda mais difícil apurar todos os pontos onde é possível treinar dado o número elevado de locais de CrossTraining não ligados oficialmente à CrossFit Inc, mas afiliadas sabemos que existem actualmente perto de 14,000 espalhadas por todos os continentes e o mapa de Affiliates no site crossfit.com permite localizar a box afiliada mais próxima do local onde estamos, ou onde pensamos ir.

[Imagem: Crossfit.com]

Cada vez é mais fácil treinar nas férias. Mas apesar do número crescente de boxes pelo mundo fora, nós nem sempre queremos estar perto do nosso mundo. Viajar, é também fugir. E se estamos num momento ou num local que não nos permite facilmente aceder a uma box ou um ginásio, com um pequeno saco de peças essenciais qualquer atleta de CrossFit treina onde quer que esteja sem problemas e de forma desafiante.Nesse sentido aproveitamos para partilhar algumas “no box WOD ideas” que se podem fazer nas férias com um timer no telemóvel de forma divertida e claro, na nossa intensidade máxima.

WOD 1 – um treino muito simples que se pode fazer em qualquer lugar

EMOM 15 minutos

a cada minuto durante 15 minutos fazer 10 burpees

Versão scaled: diminuir o numero de burpees por minuto de acordo com a Vossa capacidade (7 ou 5 por exemplo)

Versão ninja: 15 burpees

WOD 2 – aqui é importante ter pelo menos 100m de espaço de trabalho

10 rondas

2 minutos de trabalho:

100m corrida

O resto do tempo walking lunges

1 minuto de descanso

Contabilizam o número de lunges efectuados.

WOD 3 – Deck of Cards

Aqui podem tornar o treino bem mais giro com a aplicação WOD Deck of Cards. Basta adaptarem os movimentos e colocarem 2 Jokers interessantes e toca a treinar… FOR TIME 🙂

[Imagem: Deck of Cards]

Podem por exemplo escolher:
Burpees

Butterfly Sit-Ups

Air Squats

Push Ups

E como joker dependendo do Vosso nível podem ser alguns metros desafiantes a andar em pino, ou corrida, ou simplesmente algum tempo em prancha. Aqui a ideia é atribuir intensidade e mudar de carta o mais depressa possível. Não esquecer que A = 11 reps, R,D,V e o 10 = 10 reps, 9 = 9 e por aí em diante.

WOD 4 – lembram-se do saquinho?  Está na hora de tirar a corda e… saltar

AMRAP 15 minutos

50 squats

100 double unders

Versão scaled: substituir os double unders por saltos à corda simples

Versão ninja: toca a agachar com um garrafão de água ou objecto externo interessante

WOD 5: mais uma oportunidade de brincar com a corda

100-90-80-70-60-50-40-30-20-10

Double Unders

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Wall climbs

Versão scaled: substituir os double unders por singles ou se já saem alguns double unders fazer 10-9-8-7-6…

Versão ninja… façam o Flight Simulator com 3 wall climbs entre cada volta (https://www.wodconnect.com/workouts/flight-simulator–5)

Além de ser possível treinar nas férias nunca se esqueçam que parte do treino de CrossFit é praticar outros desportos. Portanto aproveitem os momentos “out” para fazer Stand Up Paddle, nadar, surfar, jogar ténis, padel ou simplesmente calçar o par de tênis mais próximos e ir fazer uma corrida.

Onde quer que as férias vos levem há sempre forma de treinar.

Deixar o CrossFit para trás?  Nunca.  Levamos sempre o CrossFit para a frente.  E sempre que possível fazemos um post sobre o assunto 😉



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